Oswajamy bezsenność

To takie wspaniałe uczucie, po dniu pełnym męczących zajęć położyć się w miękkiej pościeli i zasnąć. Odpłynąć do innych światów, śnić kolorowe sny, lewitować… Uwielbiam ten moment, gdy znajduję się na granicy dwóch światów, jawy i snu. Jeszcze jestem w realnym świecie, ale wiem, że już „tam” na mnie czekają. Co ciekawego spotka mnie tej nocy? Czy też znasz to uczucie?

Wiem, że wiele osób ma problemy ze snem. Nie potrafią zasnąć, lub budzą się w środku nocy i do rana przewracają się z boku na bok. Życie w cywilizowanym społeczeństwie wymaga od nas ciągłej aktywności. Nasz umysł przez cały dzień odbiera miliony bodźców. Przeżywamy różne stresujące sytuacje. Wieczorem, gdy nadchodzi czas odpoczynku, nasz umysł nie potrafi się zatrzymać. Wciąż przetwarza zgromadzone informacje. Zamiast spokojnie spać:

• myślimy o minionym dniu; analizujemy przeżyte wydarzenia, sytuacje; zarzucamy sobie, że coś źle zrobiliśmy, bo przecież mogliśmy postąpić inaczej, coś innego powiedzieć…
• martwimy się nadchodzącym dniem i przyszłością; obawiamy się, że coś złego może się przydarzyć nam oraz naszym najbliższym; wyobrażamy sobie niekorzystne dla nas sytuacje; tworzymy czarne scenariusze;
• boimy się, że nie uda nam się zasnąć i rano będziemy niewyspani.

Szczególnie podatne na bezsenność są osoby narażone na duży stres oraz cierpiące na nerwicę lękową. Stres i wszelkiego rodzaju lęki najlepiej na bieżąco przepracować przy użyciu standardowej procedury EFT. Uwolnienie się od negatywnych emocji związanych z minionymi wydarzeniami może przynieść znaczną ulgę. Równolegle należy zająć się bezsennością. 

Jeśli cierpisz na bezsenność, zastanów się, jak odczuwasz ten problem. Opisz go i przygotuj ustawienie. Może ono mieć np. taką treść:

Mimo że nie mogę wieczorem zasnąć, bo wciąż analizuję to, co spotkało mnie w ciągu dnia, to kocham i akceptuję siebie.

Mimo że cierpię na bezsenność, bo różne myśli przychodzą mi do głowy i przewracam się z boku na bok a myśli pojawiają się w mojej głowie i nie potrafię ich zatrzymać i dlatego nie mogę zasnąć, to kocham i akceptuję siebie.

Mimo że boję się, że nie uda mi się zasnąć, bo gdy kładę się do łóżka, to przychodzą mi do głowy różne czarne myśli, bo boję się, że coś złego może się zdarzyć (coś złego może się przytrafić mi albo moim najbliższym) i nie mogę uwolnić się od tych lęków i boję się, że nie uda mi się zasnąć, to kocham i akceptuję siebie.

Pracuj z ustawieniami dotyczącymi bezsenności do czasu, aż poczujesz różnicę.

Szybki i prosty sposób na sen

Jest jeszcze jedna rzecz, którą możesz zrobić, gdy już leżysz w łóżku – opukiwanie mentalne.

Opukiwanie mentalne polega na tym, że stymulujemy punkty meridianowe poprzez wyobrażanie sobie, że opukujemy je palcami. Chociaż wszystko dzieje się w wyobraźni, zapewniam, że to działa. W trakcie mentalnego EFT przed zaśnięciem, można powtarzać sobie pozytywne afirmacje dotyczące zdrowia, samooceny, rozwoju lub związków. Jeśli jesteś osobą wierzącą, możesz połączyć afirmacje z modlitwą.

Osobiście już od dawna nie mam problemów z zaśnięciem, ale nadal stosuję tę technikę, ponieważ podobają mi się efekty jej działania. Moje wieczorne, mentalne EFT zawiera sformułowania związane ze zdrowiem, wdzięcznością za wszystkie pozytywne wydarzenia minionego dnia i za to, co mam. W zależności od tego, jakie mam plany na kolejny dzień, otwieram się na pozytywny przebieg wydarzeń, spotkań i rozmów. W mentalnym EFT pomijam punkty na palcach.

W trakcie jednej z niezwykle skutecznych terapii leczenia bezsenności mówi się o tym, że istnieje zależność pomiędzy bezsennością a lękiem przed działaniem. Lęk przed tym, że nie uda nam się zasnąć wywołuje stan pobudzenia. Pobudzenie utrudnia zaśnięcie i utwierdza nas w przekonaniu, że znowu czeka nas bezsenna noc. Aby przełamać ten schemat, pacjentom zaleca się, by po udaniu się do łóżka starali się jak najdłużej czuwać. Badania potwierdzają skuteczność tej metody.

Moja recepta na bezsenność brzmi: Po położeniu się do łóżka weź pięć głębokich oddechów i zastosuj mentalne EFT. Postaraj się zrobić jak najwięcej rundek opukiwania. Stosuj tą metodę przez dziesięć dni i zobacz, jakie będą efekty.

Mentalne EFT

Zrób pięć głębokich oddechów

5 – 4 – 3 – 2 – 1

Opukując mentalnie punkty meridianowe powtarzaj w myślach następujące sformułowania:

• Moje ciało jest darem Boga

• Dlatego jest czyste i niewinne

• Wszystkie komórki mojego ciała

• Są zdrowe i silne

• Wszystkie komórki mojego ciała

• W naturalny sposób się regenerują

• Szybko się odnawiają moje komórki

• Co dzień są zdrowsze

• Co dzień silniejsze

• Piękne i zdrowe komórki mojego ciała

• Współpracują w zupełnej harmonii

• Wszystkie organy mojego ciała

• Pracują w zupełnej harmonii

• Są zdrowe, silne i sprawne

• Całe moje ciało jest harmonijnie zbudowane

• Akceptuję doskonałe zdrowie

• I wygląd mojego ciała

• Jestem wdzięczna za to,

• Że mam zdrowe ciało

• Mogę się ruszać i bawić

• Mogę się rozwijać i pracować

• Jestem wdzięczna za to,

• Że mam pracę i mogę zarabiać

• Mogę zaspokajać swoje potrzeby

• Doceniam wszystkie możliwości

• Jakie otwierają się przede mną

• Cieszę się, że dzisiaj udało mi się…

• Jestem dumna ze swoich osiągnięć

• Cieszę się, że dzisiejsze spotkanie/egzamin…

• Były dla mnie pomyślne

• Jestem wdzięczna za dobrobyt w moim życiu

• Dostrzegam całą obfitość

• Która wpływa do mojego życia

• Mam wiele powodów do zadowolenia

• Bóg/Wszechświat wspiera moje starania

• W dążeniu do: bogactwa/rozwoju osobistego/stworzenia idealnego związku…

• Mam prawo odnosić sukcesy

• Otwieram się na pozytywne wydarzenia

• Każdy dzień przynosi mi nowe

• Wspaniałe możliwości

• Moje poranki są radosne

• Rano wstaję wypoczęta

• Mam mnóstwo energii do działania

• Czuję spokój, gdy myślę

• O jutrzejszym dniu

• Mam wiele ciekawych zadań do wykonania

• Wiem, że ze wszystkim sobie poradzę

• Jestem wystarczająco dobra/zdolna, by…

• Otwieram się na najlepsze rozwiązania

• Korzystne dla mnie i dla innych

• …

SET, czyli ciągły tapping i bezsenność

Odkąd poznałam i nauczyłam się stosować uproszczony sposób stymulowania kciukiem punktów na palcach tej samej ręki, również tę metodę wykorzystuję w czasie problemów z bezsennością. Prezentację tego sposobu opukiwania można znaleźć w filmie dołączonym do wpisu Ciągły tapping.

W czasie opukiwania szczególną uwagę zwracam na punkt na kciuku, ponieważ w refleksologii jest on wykorzystywany między innymi przy bezsenności.

Leżąc w łóżku opukuję lub masuję punkty meridianowe. Początkowo skupiam się na swoim problemie, to znaczy na myślach, które uporczywie pojawiają się w głowie i lęku, że nie uda mi się przez nie zasnąć. Stopniowo myśli ustępują i pojawia się spokój. Wtedy nadal stymuluję punkty na palcach, aż przychodzi taka chwila, że odpływam w błogi sen.

Omawiany przeze mnie sposób opukiwania jest o tyle ciekawy, że jeśli kciukiem stymulujemy punkty na koniuszkach czterech palców, to jednocześnie cały czas stymulujemy punkt na kciuku, który, jak już wspomniałam, odpowiada za problemy z bezsennością.

Jeśli chcesz, sam możesz to wypróbować. Może dziś wieczór?

Kiedy będziesz leżeć w łóżku i pojawią się stresujące myśli o trudnej sytuacji w pracy, domowych obowiązkach, czy problemach w związku, pozwól tym myślom spokojnie przepływać i jednocześnie delikatnie stymuluj punkty meridianowe na palcach.

Spokojnej nocy :)

Krystyna Trzaska

Jeśli podoba Ci się ten wpis,
łatwo możesz go udostępnić.